Sözcü (Турция): продукты, полезные для здоровья сердца

0
108

Здоровый образ жизни

Напряженный ритм жизни и нездоровое питание негативно сказываются на здоровье сердца. Диетолог Фатма Байсал Юсуф специально для турецкого издания Sözcü подробно рассказывает, что залогом здорового сердца является прежде всего правильный рацион питания, и рекомендует включить в него следующие продукты.

Чеснок© CC0 / Public Domain, Matthias Böckel / Pixabay Семена льна© CC0 / Public Domain, Veganamente Rakel S.I. / Pixabay Рыбий жир© CC0 / Public Domain, monicore / Pixabay Грецкие орехи© CC0 / Public Domain, milesz / Pixabay Мука© CC0 / Public Domain, Bruno /Germany / Pixabay Зеленый чай© CC0 / Public Domain, congerdesign / Pixabay Красный виноград© CC0 / Public Domain, Kim Há Quách / Pixabay Продажа арбузов© CC0 / Public Domain, Roy Harryman / Pixabay

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Cад-теплица – идеальное место для отдыха в холодный период

Чеснок за счет содержащихся в нем питательных веществ предотвращает внутрисосудистое свертывание крови и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый день нужно съедать один зубчик чеснока, предварительно раздавливая его.

Семена льна содержат ненасыщенные жирные кислоты, калий, клетчатку, витамин Е и омега-3. Благодаря этому данный продукт обладает защитным действием против сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете съедать по одной столовой ложке свежемолотых семян льна в день, добавляя их в такие продукты, как йогурт или суп.

Рыба и рыбий жир способствуют разжижению крови и препятствуют образованию тромбов. Жирные кислоты омега-3 в составе этих продуктов обладают высокими антиоксидантными свойствами. При отсутствии каких-либо противопоказаний, связанных с подагрой, повышенным уровнем мочевой кислоты или болезнью почек, вы можете смело употреблять рыбу, особенно приготовленную на гриле или на пару.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  New Statesman (Великобритания): почему россияне по-прежнему отдают предпочтение путинской стабильности, а не революции Навального

Грецкие орехи и фундук, помимо омега-3 и витамина Е, которые обладают высокими антиоксидантными свойствами, также содержат магний и клетчатку. Следует употреблять 6-7 ядер фундука и 2-3 грецких ореха 2-3 раза в неделю.

Такие виды муки, как овсяная, ржаная и цельнозерновая мука, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию витаминов В и Е. Вы можете увеличить потребление овсяных хлопьев, цельнозернового хлеба, ячменного, овсяного, ржаного хлеба, булгура.

В зеленом чае содержатся полифенолы, которые в силу своих антиоксидантных свойств предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Замените черный чай и кофе зеленым чаем, а также отварами из таких трав, как шалфей, ромашка или фенхель.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Frankfurter Allgemeine Zeitung (Германия): если танки застрянут в туннеле

Красный виноград, в котором много антиоксидантов, также положительно влияет на здоровье сердца. Особенно рекомендуется употреблять сушеный красный виноград с косточкой.

Исследования показали, что томаты и арбуз с высоким содержанием ликопина, обладающего антиоксидантными свойствами, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.Читайте нас ВКонтакте и будьте в курсе происходящих в мире событий.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь