Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

0
146

Чтобы чувствовать себя более энергичными и активными, особенно в дни пандемии коронавируса, необходимо выработать правильную модель питания. Что же для этого нужно есть? Специалист по питанию и диетологии Озге Очал рассказывает о продуктах, повышающих энергию.

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© Vesna Harni from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© apple deng from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© Shingo_No from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© aquariuslina from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© Gorila Creativo from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© Juraj Varga from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© Aline Ponce from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© S. Hermann & F. Richter from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© congerdesign from Pixabay

Habertürk (Турция): 10 продуктов, повышающих энергию

© Ulrike Leone from Pixabay

Сырой миндаль

Старайтесь регулярно употреблять сырой миндаль, не менее 10-15 ядер в день. Миндаль благодаря содержащимся в нем магнию и витаминам группы В — отличный продукт для поддержания энергетического обмена.

Исследования показывают, что люди с низким уровнем магния, который играет важную роль в энергетическом обмене, быстрее устают. Кроме того, недостаток витаминов группы В может вызывать усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания.

Зеленый чай

Зеленый чай обладает высокой антиоксидантной активностью, позволяющей предотвратить усталость, которая может быть вызвана оксидативным стрессом и воспалением.

Кроме того, исследования показывают, что зеленый чай в силу кофеина и L-теанина в своем составе может повышать умственную концентрацию и бдительность. Если у вас нет проблем с артериальным давлением, старайтесь выпивать две чашки зеленого чая в день.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  iROZHLAS (Чехия): «В аннексированном Крыму сотни зараженных и погибших. Но российские власти скрывают данные», — утверждает посол Украины

Темно-зеленые листовые овощи

Темно-зеленые листовые овощи богаты калием, магнием, витаминами A, C, K, фолиевой кислотой, клетчаткой.

Благодаря минералам в своем составе темно-зеленые листовые овощи поддерживают производство красных кровяных телец, эффективно обеспечивая доставку кислорода к клеткам и таким образом помогая нам бороться как с умственной, так и с физической усталостью. Если вы не используете препараты для разжижения крови, съедайте горсть таких сырых или приготовленных на пару овощей в день.

Лосось

Омега-3 — одно из питательных веществ, снимающих воспаление в организме. Поскольку воспалительные процессы являются одним из основных факторов, вызывающих усталость, употребляйте два-три раза в неделю богатую омега-3 жирную рыбу, например, лосось.

Овес

Благодаря высокому содержанию клетчатки овес сохраняет чувство сытости в течение дня и к тому же уравновешивает уровень сахара в крови.

Внезапный скачок сахара в крови вызывает резкое увеличение секреции инсулина и снова резкое падение уровня глюкозы, в результате чего мы чувствуем сонливость, усталость и слабость. Для поддержания энергии обязательно добавьте в свой рацион источники клетчатки. Утром в качестве альтернативы завтраку можно употреблять овес.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Русская Германия (Германия): прерванный полет

Авокадо

Богатый полезными жирами и клетчаткой авокадо является хорошим источником витаминов группы В, необходимых для оптимального функционирования митохондрий, в которых вырабатывается клеточная энергия.

Кроме того, благодаря полезным жирам в своем составе авокадо стимулирует усвоение жирорастворимых витаминов и создает источник энергии для организма. Вместо пяти-шести оливок или одной чайной ложки оливкового масла вы можете съедать четверть плода авокадо в день.

Йогурт

Кишечник — наш второй мозг. Правильный состав нашей кишечной микробиоты поддерживает нашу иммунную систему, регулирует наш энергетический обмен и играет важную роль в формировании нашего психического здоровья.

Йогурт, регулируя кишечную микробиоту благодаря пробиотикам в своем составе, поддерживает нашу физическую и психическую форму. Кроме того, за счет витаминов группы B в своем составе данный продукт обеспечивает правильное использование получаемой энергии. Если у вас нет непереносимости или аллергии, старайтесь выпивать два стакана йогурта / кефира в день.

Цитрусовые

Будучи богатым источником витамина С, цитрусовые в то же время обладают высокой антиоксидантной активностью, благодаря чему обеспечивают защиту от оксидативного стресса.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Milliyet (Турция): шесть продуктов, которые помогут вам сосредоточиться

Исследования показывают, что оксидативный стресс может усиливать чувство усталости. Поэтому каждый день полезно съедать порцию апельсинов или лимонов.

Банан

Банан — один из лучших продуктов для повышения уровня энергии в силу углеводов, клетчатки, витамина B6 и калия, которые он содержит.

Благодаря калию этот плод положительно влияет на работу мышц, а благодаря витамину В6 играет роль в правильном использовании поступающей в организм энергии. Поэтому, употребляя один банан в день, вы можете предотвратить чувство усталости и слабости.

Горький шоколад

Горький шоколад содержит больше какао, чем другие виды или молочный шоколад. Антиоксиданты, присутствующие в какао, стимулируют кровоток и способствуют доставке кислорода к мышцам и мозгу. Кроме того, некоторые исследования свидетельствуют о том, что антиоксиданты в какао могут помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение.

Горький шоколад также содержит такие стимуляторы, как теобромин и кофеин, которые, как считается, повышают умственную энергию и улучшают настроение. Если вы не больны сахарным диабетом, вы можете употреблять 20 граммов горького шоколада в день.Подписывайтесь на наш канал в Telegram и получайте переводы самых ярких материалов зарубежных СМИ.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь